el ejercicio físico

Nuestro organismo funciona como un “Todo” donde el conjunto de los órganos y sistemas interactúan unos con otros. Es de vital importancia para la salud que todos ellos estén en las mejores condiciones posibles. Solo así se puede lograr un Alto Rendimiento del Organismo en global y su mayor potencial de Salud.

La buena noticia es que no lleva demasiado trabajo imitar los niveles de actividad de nuestros ancestros y que no tendrás que gastar mucho dinero o emplear demasiado tiempo para lograrlo.

Ejercicios físicos

Para planificar tu ejercicio e involucrar todos los sistemas orgánicos, en general, habrás de tener en cuenta incluir:

• Movimientos articulares con movimientos y estiramientos musculares (sesiones de 20min).

Nota: estos ejercicios son para todo tipo de personas, cada cual con sus condicionantes particulares.

• Movimientos rápidos y potentes (alta intensidad) empleando cargas suaves (se trabajan realizando el movimiento sin parar 7min. aprox, con descansos de 3 minutos entre series y realizando entre 3 y 6 series).

Nota: esta práctica está indicada para personas con un estado de forma medio/alto.

• Movimientos de cargas pesadas utilizando un método compuesto por repeticiones, series y sobrecarga progresiva (sesiones de entre 40 y 60 min). Llegando también al movimiento de la carga máxima posible.

Nota: estos ejercicios son para todo tipo de personas, cada cual con sus condicionantes particulares.

• Carrera libre con alternancia de intensidades (sesiones de entre 30 y 60 min) y/o natación (estilos e intensidades variadas en sesiones de entre 40 y 90 min) y/o ciclismo (en sesiones de entre 60 y 180 min).

Nota: esta práctica está indicada para personas con un estado de forma medio/alto, pudiendo ser adaptada sin problema a personas de edad avanzada o con un estado de forma bajo.

Consideraciones Generales

Es condición necesaria no realizar ningún tipo de ejercicio sin antes haberse instruido sobre la técnica necesaria para su correcta ejecución, siendo también muy aconsejable instruirse sobre la manera correcta de respirar.

Los entrenamientos con cargas y los de alta intensidad ayudan a acelerar el metabolismo, predisponiéndole al consumo de la energía disponible por el acto de alimentarnos, evitando la acumulación de depósitos graso y estimulando la liberación de algunas de las hormonas adaptativas, como la del crecimiento humano o la testosterona, que ayudan a mejorar la composición del cuerpo y pueden retrasar el proceso de envejecimiento.

Es mejor centrarnos en realizar ejercicios que sean transferibles a la vida cotidiana, como resistencia con peso corporal, plancha, dominadas, flexiones, pliometría, sentadillas, y movimiento de pesos libres en lugar de centrarse solamente en ejercicios guiados por las máquinas de los gimnasios.

En todo caso deberás siempre tener en cuenta tus niveles de motivación y energía disponible según tus circunstancias vitales particulares y tus condiciones físicas. Porque el plan que mejor funcionará para tu cuerpo será el que mejor se adapte a él y viceversa.

Asegúrate siempre de conseguir recuperarte lo suficiente cuando termines y de mantener metas que sean posibles, funcionales y disfrutables en la vida cotidiana.

Como antes se había indicado, la dificultad que establezcas en la sesión deberá estar alineada con el nivel de motivación y de energía que tengas.Cuando estés motivado y tengas energía puedes trabajar duro, pero cuando estés cansado hazlo con más calma o descansa.

Aprende a escuchar a tu cuerpo; pero no te engañes, el cuerpo siempre tiende al mínimo esfuerzo y muchas veces conveniente emplear la fuerza de voluntad para realizar ejercicios que, lejos de agotarnos, promoverán la secreción de hormonas que nos ayudarán a mejorar nuestro estado energético, el estado de ánimo y las respuestas de nuestro sistema nervioso y emocional.

Con este enfoque, podrás reducir el número de lesiones, evitar el desgaste innecesario y el agotamiento energético.

Evita entrenarte con ansiedad, prisa y estrés o de manera compulsiva y/o adictiva, generando en ti compromisos y obligaciones indeseados.

Ejercitarse físicamente desempeña un papel fundamental en lo que se refiere a este plan para vivir sano.

el ejercicio cerebro mental

En este aspecto, lo más recomendable es seguir el axioma “mente sana en cuerpo sano”.

Llamaremos “mente” al producto subjetivo del cerebro humano, intangible, inmaterial. No obstante, el cerebro promociona o produce directamente multitud de procesos electrodinámicos y químicos que son completamente objetivos, físicos e incluso materiales. Por lo que en este capítulo consideraremos en conjunto las funciones generales del cerebro como órgano director de nuestra vida.

Dentro del marco antes descrito, se indican a continuación las prácticas recomendadas:

• Duerme lo necesario en función de tu actividad vital. El sueño es un proceso durante el cual el cuerpo (incluido el cerebro) procede a realizar las reparaciones, limpiezas y ajustes necesarios en función de los daños y desgastes sufridos durante la actividad de vigilia y por la mera acción oxidativa de la existencia. Por lo tanto, es vital procurarse un descanso de calidad, de lo contrario acumularemos fallos y desechos que, antes o después, acabaran por pasarnos factura en forma de enfermedades.
• Práctica la meditación Zen (Estado Contemplativo-Atención Plena). Levántate temprano y procúrate un tiempo para ti mismo; solo, apartado y conectándote con el nuevo día, sin prisa. Date también un tiempo para la reflexión profunda, siguiendo las debidas pautas de actuación al respecto.
• Haz ejercicios de respiración que incluyan técnicas de control de esta. Realiza prácticas que promuevan el manejo de tu energía y te proporcionen una influencia voluntaria sobre el sistema nervioso.
• Funciona con una filosofía de vida en positivo. Todo tiene dos caras. Cada vez existen más evidencias de que la mentalidad positiva potencia la buena salud. Sin embargo, nuestro cerebro está diseñado para prestar mucha más atención a lo negativo, lo cual puede conducirnos a procesos depresivos o de ansiedad que pueden derivar en una peligrosa espiral que los transforme en estados crónicos insanos.

• Practica las relaciones sociales. Para nuestro cerebro suponen un trabajo cognitivo en multitud de aspectos, ya que tiene que interpretar formas de pensar y comportarse diferentes a la suya propia, por lo que debe generarse una plasticidad y un dinamismo que le harán crear multitud de conexiones neuronales que mantendrán al cerebro activo y sano por más tiempo.
• Estudia textos complejos; literarios, filosóficos, científicos; textos que requieran a tu cerebro un considerable esfuerzo intelectual; que le haga esforzarse y mejorarse. Introduce en tu cerebro información veraz y contrastada que te pueda ayudar a crear una consciencia amplia del mundo en el que habitas.
• Es altamente recomendable realizar todas estas actividades casi diariamente, en intervalos de tiempo que variarán en función de las circunstancias, pero de manera disciplinada, manteniendo una constancia que cree costumbre.

Evita realizar las actividades mecánicamente, pon toda tu consciencia en lo que haces y sobre todo en cómo lo haces; desde donde lo haces; debe ser desde ti mismo, no desde referencias externas.

Pon atención en percibir cuáles son tus talentos, tus capacidades.

Trata de identificar qué es lo que más te frustra, que es lo que mejor sabes hacer y enfócate en ello, pero vigila caer en exceso de confianza al respecto de tus capacidades y habilidades. Mantén la sed de ampliar ambos aspectos, pero sin auto presión.

Transmite positividad a los demás, pero evita bloquear la percepción del lado negativo de las cosas, de las dificultades y trabas que la vida presenta. Sé sensible al “drama” de cada ser humano.

Observa e identifica a los maestros que la vida te presente y, una vez aceptados como tales, sigue sus indicaciones sin cuestionarlas. Sólo desde fuera se puede observar correctamente lo que uno es y puede mejorar.

Desarrolla el sentido de trascendencia a la vida común, mira a ver que puedes aportar al Ser Humano, sin grandilocuencias, lo sencillo es más importante que lo complejo, Todo tiene la misma importancia, Hazlo bien.

A medida que te vayas conociendo, acéptate tal como eres, hónrate y se auténticamente tu todo el tiempo.

Si así lo sientes de verdad, practica el altruismo, sé generoso, sirve a otros. Si no lo sientes de verdad, no es peor, no lo impostes; remítete a la consideración anterior y sigue siendo autentico. No hay buenos ni malos.

el “estilo” Vida sana

El cuerpo humano funciona biológicamente sobre una base de sistemas cíclicos de diversos tipos, eso es lo que le da estabilidad funcional. De tal manera que lo mejor que podemos hacer es establecer nuestras costumbres siempre dentro de un sistema cíclico que se ejecute con la misma periodicidad (los mismos días y a las mismas horas).

Excepto que por causas inevitables debamos realizar una variación, después de la cual volveremos al sistema original.

• Levántate pronto y acuéstate lo antes posible después de la puesta del sol.
• Evita el uso excesivo de tecnología y redes sociales virtuales.
• Evita el recibir un exceso de información, sobre todo aquella cuya fuente no puedas contrastar debidamente, para determinar su veracidad.

• Evita el uso de móviles, tablets, ordenadores y monitores de cualquier tipo al menos 30min antes de ir a dormir.
• Vigila que la búsqueda de felicidad y/o libertad personal no se convierta en una obsesión, eso te llevaría a convertirte en un esclavo de esa búsqueda, limitando tu libre voluntad.
• Añade siempre la disciplina a tu fuerza de voluntad, será la clave para tu libre actuar.

En general, evita que los malos hábitos se conviertan en costumbres.